- Haz una lista de cuatro cosas que aseguran el estado físico.
- Corre lentamente 800 metros, o 50 metros en 10 segundos.
- Haz un salto alto. (registra el más alto de cuatro saltos).
- Salta a la cuerda por tres minutos.
- Haz tres diferentes tipos de flexiones, y mantente en posición, en cada caso, por lo menos diez segundos.
- De piernas.
- De abdomen.
- De brazos.
- Participa de una carrera de obstáculos.
- Demuestra tu habilidad para hacer las siguientes cosas:
- Diez flexiones.
- Subir por un poste, una cuerda o trepar un árbol.
- Colgarte de la barra con las manos y las piernas.
- Participa con tu grupo de juegos organizados que requieran buen estado físico, como por ejemplo volley ball, carrera de postas, salto de rana, etc.
A Y U D A
Nota: esta especialidad es uno de los requisitos de la clase de Rayitos de Sol.
- El buen estado físico incluye una alimentación adecuada, descanso, agua, ejercicio, fuerza, buen funcionamiento del aparato cardiovascular, flexibilidad, resistencia, es decir, conservar el organismo en las mejores condiciones posibles.
- Las carreras lentas o rápidas, en grupo, siempre se deben practicar bajo la supervisión de un adulto.
- El participante debe caer sobre un colchón u otro elemento blando como arena o aserrín. Asegúrese de que la barra esté sostenida por soportes, y no firmemente asegurada a los postes, para que los chicos no se hagan daño.
- Hágales practicar varios juegos con la cuerda, y déles tiempo para practicar primero, ya que es posible que algunos de ellos jamás hayan saltado con una cuerda.
- Al hacer flexiones, procure que sean estáticas, es decir, que duren 15 segundos, sin moverse.
- Organice una carrera de obstáculos para que los aventureros puedan correr alrededor, por encima y a través de los obstáculos. Use neumáticos, cajas de cartón, postes bajos y altos, y cuerdas.
- Un adulto debería supervisar estas actividades.
- Estos juegos se deberían jugar en grupo o en familia, de ser posible. Un adulto debería supervisarlos.
